La importancia del calzado

Hola a tod@s

Hoy quiero reflexionar sobre la importancia del calzado que utilizamos para correr.

Vamos a realizar un cálculo rápido, teniendo en cuenta lo que se estima como una cadencia idónea, esto es, 180 pasos por minuto.

Si mi tiempo por km es de 4 minutos, en una carrera de 10km con esa cadencia acabaré dando 7.200 pasos (4x10x180 = 7200) y para prevenir problemas en los pies, músculos y articulaciones es conveniente llevar una zapatilla adecuada.

Aquí aparece la primera clave ¿qué tipo de pisada tengo? Quizá te suenen los términos pronador ó supinador, pero nunca has comprendido bien a qué se refiere. Te lo explicaré, cada uno de nosotros, de acuerdo a su postura y morfología, pisamos de una determinada forma. ¿Has notado en tu calzado un excesivo desgaste de la suela en la parte del interior del pie? Eso es síntoma que eres pronador. Si, por el contrario, el desgaste es más acusado en la zona exterior del pie, entonces eres supinador.

Si el desgaste afecta por igual a toda la superficie de la planta del pie, tu pisada es neutra (original ¿verdad?).

De todos modos, si quieres un análisis de tu pisada más técnico, en tiendas como Decathlon lo pues solicitar.

En función del resultado de tu pisada, tendrás unos modelos de zapatilla adaptados para corregir y mitigar los efectos de tu pisada y prevenir la aparición de molestias y lesiones, con refuerzos en determinadas zonas para compensar el mayor impacto que realizas con una parte del pie

El segundo aspecto a tener en cuenta es la amortiguación que ofrece la zapatilla y esto varía en función de tu peso. Los corredores con mayor peso deben buscar zapatillas con alta amortiguación para que absorban el mayor impacto que se realiza al correr, reduciendo de esta forma el riesgo de lesiones en la rodilla. No obstante, si sueles correr por una superficie dura (asfalto) es recomendable una alta amortiguación con independencia de tu peso.

Otro aspecto importante es la talla de zapatilla que compremos. Ten en cuenta que el pie, durante la carrera, tenderá a hincharse y más aún en los meses de calor. No tengas miedo a probarte cuantos modelos sean necesarios hasta dar con la zapatilla que se ajusta perfectamente a tu pie, además ahora es cada vez más común que determinados modelos vayan aumentando la talla en 1/3 y no sólo en medio número como antes. Intenta también probarte el calzado con el calcetín que utilizas habitualmente para correr, aún más si es un calcetín técnico, que lleva reforzado el talón y los dedos, ya que eso provoca que necesites una zapatilla ligeramente más grande.

Si tuviera que recomendar una marca, hasta ahora, de las que he tenido, me inclinaría por Asics, puedes encontrar gran variedad de zapatillas para tu tipo de pisada y con diferentes grados de amortiguación. Aunque lo que he comentado antes, no te canses de probar diferentes modelos hasta dar con el más adecuado a ti…quizá ese modelo sea de la marca que menos te esperas.

Hasta la próxima!!!